Buik- en bilspieren krijgen veel aandacht in onze maatschappij van zelfoptimalisatie, maar er is een minder bekende spier net onder de bekken die net zo opwindend is. Volgens seksexperts kan de bekkenbodemspier de seksuele opwinding verhogen en een intensere seksuele ervaring vergemakkelijken. Dat is echter alleen waar als de spier voor is ontwikkeld.
Waarom de bekkenbodemspier de orgasme-intensiteit verhoogt
Een goed getrainde liefdesspier leidt tot een verhoogde bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, en dit verhoogt op zijn beurt de gevoeligheid tijdens seks. Orgasmes kunnen in minder tijd worden bereikt, maar er wordt ook gezegd dat ze intenser worden gevoeld. Er zijn zelfs wetenschappelijke studies die de onderlinge relatie van de bekkenbodemspier en de orgasmefrequentie bevestigen. Volgens een studie met 176 vrouwelijke deelnemers in 2010 (Lowenstein) kwamen vrouwen met een sterker bekkenbodemmusculatuur vaker tot een climax dan vrouwen met een zwakkere liefdesspier.
Maar het wordt niet alleen beter voor vrouwen. Mannen kunnen ook baat hebben bij een partner met een sterke bekkenbodemmusculatuur tijdens het liefdesspel. Een getrainde spier kan de vagina aanspannen en de intensiteit van de penetratie verhogen. Trouwens, het kan net zo nuttig zijn voor mannen om hun eigen bekkenbodemspieren te trainen, omdat meer kracht hen meer controle over hun climax kan bieden.
Natuurlijk is de primaire rol van de bekkenbodemspieren niet het verhogen van onze lust, maar de optimale positionering van de inwendige organen, zoals de kom, baarmoeder en blaas. Velen gaan er ook ten onrechte van uit dat bekkenbodemtraining uitsluitend bedoeld is voor oudere vrouwen of vrouwen die onlangs zijn bevallen. Toegegeven, zwakke bekkenbodemspieren kan leiden tot incontinentie. Training is echter gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven en de effecten zijn positief. Inderdaad, het zou een gemiste kans zijn om de liefdesspier niet te trainen!
De bekkenbodemspier trainen: zo doe je dat
Je kunt je bekkenbodemspieren trainen met of zonder het gebruik van accessoires. Yoga is bijvoorbeeld een uitstekende manier om het bekkenbodemgebied te versterken. Op dezelfde manier kan pilates positieve resultaten opleveren. Maar het trainen van de liefdesspier is eenvoudig, zelfs als je bij de kassa van de supermarkt staat of je tanden poetst.
Allereerst moet je de spier lokaliseren. Stel je voor dat je op het toilet zit en je urinestroom probeert te onderbreken, dan ben je je bekkenbodemspier aan het gebruiken.
Nu, houd je stevig vast, tel tot drie (langzaam) en laat dan los. Herhaal dit 10 keer. Verhoog bij elke herhaling van de oefening het aantal. Als alternatief kan je proberen de spieren zo lang mogelijk samen te trekken, misschien 1 minuut. Als je op je werk zit, ga dan rechtop zitten. Leunen op een rugleuning is misschien comfortabeler, maar het verzwakt geleidelijk de spieren. Rechtop zitten is dus niet alleen beter voor je rug, maar ook voor je liefdesspier.
Hoe kun je je bekkenbodemspieren trainen?
Erachter komen hoe belangrijk je bekkenbodemspieren zijn, kan een eye-opening zijn. Of je nu na de zwangerschap bent of worstelt met incontinentie, het trainen van deze spieren om ze sterker te maken, kan onnoemelijke gezondheidsvoordelen opleveren. Dus afgezien van de basistrainingen, hoe kun je bekkenbodemtraining naar een hoger niveau tillen?
Welke hulpmiddelen trainen je bekkenbodem?
Er zijn een aantal producten waarmee je als vrouw je bekkenbodemspieren kan trainen:
Heeft een sterke bekkenbodem nog andere voordelen?
Afgezien van de meer intense orgasmes en spiercontrole, is het hebben van een sterke bekkenbodem ook nuttig voorafgaand aan een bevalling. Als je van plan bent om vaginaal te bevallen en hoe beter de bekkenbodem getraind is, hoe minder waarschijnlijk het is dat je schade oploopt.
Kun je kegelballen en bekkenbodemspeelgoed gebruiken tijdens de zwangerschap?
Sommige kegelballen zijn naar verluidt goed te gebruiken tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, maar elke persoon moet eerst contact opnemen met zijn arts. Ga alleen verder met de goedkeuring van uw medische professional.
Na de zwangerschap wordt aanbevolen om een speeltje niet vaginaal in te brengen gedurende ten minste 6 weken na de bevalling. Dat betekent dat vrouwen dan beter bekkenbodemoefeningen kunnen doen zonder hulpmiddel. Hiervoor kunnen vrouwen een bekkenbodemtherapeut of andere specialist voor raadplegen.
]]>Dr. Connell heeft het allemaal gezien en gehoord tijdens haar jaren lange ervaring in de vrouwgerichte geneeskunde. Het lijkt er echter op dat zelfs met de vele dieetvariaties die er zijn, vrouwen nog steeds het doel missen en om de verkeerde redenen diëten. Volgens Dr. Connwell is het belangrijkste dieet waaraan een vrouw zich kan houden, een dieet dat haar lichaam ten goede zal komen, vooral haar bekkenbodem.
Misschien is het eindelijk tijd. Alles kan losraken als je je bekkenbodem verwaarloost. Om deze reden daagt Connell alle dames uit om zich bewust te zijn van het voedsel en de dranken die ze consumeren.
De bekkenbodem van een vrouw is de groep spieren die zich helemaal uitstrekt van het stuitje tot het bekkenbeen. Deze spieren helpen de blaas, de baarmoeder, het rectum en de urethra op hun plaats te houden en op hun plaats te houden. Als deze groep spieren niet goed kan functioneren, kunnen vrouwen te maken krijgen met bekkenbodemaandoeningen zoals incontinentie en verzakking. Een sterke en gezonde bekkenbodem is essentieel voor het dagelijks functioneren van een vrouw.
Er zijn veel manieren waarop vrouwen ervoor kunnen zorgen dat ze hun bekkenbodem sterk houden. De meest bekende techniek is kegeltraining, maar het dieet van een vrouw speelt ook een grote rol.
Hier zijn de richtlijnen voor een bekkenbodemvriendelijk dieet.
Zoals de meeste dingen in het leven, is alles wat te veel is slecht. De volgende voedingsmiddelen hoeven niet per se volledig uit je dieet te worden geweerd, maar je kunt ze het beste met mate consumeren. Connell raadt aan om de inname van deze items te beperken, omdat ze kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen die overmatig gebruik van de blaas kunnen veroorzaken. Wanneer de blaas van een vrouw, of een deel van de bekkenbodem, overactief is, kan deze overbelast raken en de hele spiergroep verzwakken.
Denk eraan, we hebben het niet over onthouding - je kunt nog steeds een kopje koffie en sinaasappelsap drinken. Maar beperk je kopjes, ga naar decaf, sla de koffie sommige ochtenden over.
Het bekkenbodem dreamteam
Deze specifieke voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van natuurlijke spijsvertering. Dit komt ook de algehele bekkenbodemsterkte ten goede, om de eenvoudige reden dat ze niet op dezelfde manier irritatie van de blaas veroorzaken als de bovenstaande voedingsmiddelen. Laat jezelf nu niet meeslepen - Connell zou nooit iemand aanraden om alleen deze voedingsmiddelen en dranken te consumeren. Maar ze raad vrouwen wel aan ervoor te zorgen dat deze items aanwezig zijn in hun dagelijkse voeding.
De moraal van het verhaal is om een uitgebalanceerd dieet te hebben, gevuld met veel belangrijke voedingsstoffen die alle vrouwen toch zouden moeten consumeren. Aan de andere kant besef ik dat een opkikkertje in de middag soms nodig is. In dat geval zou ik zeggen, geniet van een af en toe van een (fris)drankje.
]]>Hangmatje
De bekkenbodem bestaat uit spieren en bindweefsel en deze bevinden zich bij vrouwen onderin de buikholte. Deze spier loopt van het stuitje tot aan het schaambeen en hiertussen bevinden drie openingen: de urinebuis, de vagina en de anus. Dit hangmatje onderin je buik, want zo ziet het eruit, heeft een aantal verschillende functies waaronder het afsluiten van je plasbuis, vagina en anus. De bekkenbodem zorgt ervoor dat je niet zomaar in je broek plast of scheetjes laat. Daarnaast heeft het ook een hele belangrijke functie tijdens de seks. Om fijn te kunnen vrijen is het belangrijk dat je bekkenbodemspieren ontspannen zijn.
Bevalling
Je begrijpt als een baby via een vaginale bevalling ter wereld komt, deze spieren behoorlijk te verduren hebben gehad. De bekkenbodemspieren zijn opgerekt en het bindweefsel is aangetast. Maar geen paniek, het kan zich gewoon herstellen. Vaak gebeurt dit de eerste weken na de bevalling. Het kan zo zijn dat de spieren niet uit zichzelf weer strak worden, maar vaak zijn bekkenbodemoefeningen hierbij gewenst.
Bekkenbodemoefeningen
Kaart het probleem/ de klacht aan! Blijf er niet te lang mee rondlopen. Er zijn speciale specialisten die je hierbij kunnen helpen, maar je kan ook zelf aan de slaag gaan met simpele oefeningen of hulpmiddelen. Let wel op dat je je spieren niet te hard traint, want dan kunnen ze te gespannen worden. Zoek een mooie balans tussen de bekkenbodemoefeningen.
Intimate Health heeft een bekkenbodemtrainer ontwikkeld. Trainers met gewicht om kegel-oefeningen uit te voeren. Hieronder lichten we drie soorten bekkenbodemoefeningen toe:
Klaar voor de start:
Hoe breng ik de trainer in?
Bekkenbodemoefening 1
Span je bekkenbodemspieren zachtjes aan om de trainer op te tillen en samen te knijpen. Houd 5 seconden vast en ontspan 10 seconden. Herhaal 10 keer en doe 3 sets per dag. Bouw deze beweging op tot 10 seconden.
Bekkenbodemoefening 2
Span je bekkenbodemspieren zachtjes aan om de trainer op te tillen en samen te knijpen. Houd 1 seconden vast en ontspan 1 seconde. Herhaal 5 keer; neem 10 seconden rust en herhaal dit 5 keer. In totaal bevat 1 set 25 bewegingen. Doe 3 sets per dag.
Bekkenbodemoefening 3
Span je bekkenbodemspieren zachtjes en voel of de trainer goed op zijn plaats zit. Begin de dag met normale bewegingen zoals lopen, bukken, buigen etc. Doe 2 sets per dag van 15 minuten.
Raadpleeg altijd een deskundige of arts bij twijfel of pijn.
Klik hier voor de bekkenbodemtrainers.
]]>